2019年4月2日
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皆さん、お元気ですか。
いよいよ新学期ですね。
新生活を迎えた皆さんも多いことでしょう。
期待が膨らむ一方で、戸惑うことも多いはず・・・。
でも、物怖じせず積極的に行動してみて下さい。
先入観を持たず、躊躇わないことです。
最初の一歩が肝心です。
元気出して行きましょう！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 部活を始める皆さんへ #1
２ ココに注目！【減量中の注意について】
３ 山さんのつぶやき
部活動を始める皆さんへ、セリアスタッフからのアドバイスです。
部活を始める皆さんへ #1
◆積極的に行動しよう◆
新生活は行動パターンが一気に変化しますね。起床・朝食・登校・朝練・授業・給食・部活・下校・塾・・・。
きっと濃密毎日があなたを待っていることでしょう。
忙しい生活を上手に過ごすコツは２つです。
１、規則正しい生活を送りましょう。
２、何事にも積極的に行動しましょう。
自ら行動することで、ストレスのない生活を送ることが出来ます。
◆自分で起きる◆
朝から元気なのが一番ですね。まずは自分で起きる習慣を身に付けましょう。
無理なく自然に目が覚めるようにするのが体調管理の基本です。
起こされるのではなく自分で起きること。
それが大事です。
◆朝ごはんを食べよう◆
朝ごはんを食べましょう。朝食にはカラダを活性化させる働きがあるからです。
食べるだけで体温が速やかに上昇し、筋肉の反応が良くなります。
脳や内臓の働きも活発になります。
充実した毎日を送るためにも絶対に欠かさないで下さい。
◆トイレを欠かさないで◆
毎朝のトイレも欠かさないで下さい。中高生には疎かにしている人が目立つからです。
ついつい後回しにしてしまったり、気ままにしていると下痢や便秘を招きます。
消化不良が慢性化すると抵抗体力が低下してしまいます。
◆まずは朝活から◆
部活動を始めるには準備が必要です。始めの一歩は目覚め・朝食・トイレなどの「朝活」です。
きちんと身に付けば、健康で活動的な生活を送ることが出来ます。
朝ごはんを食べずに朝練を行なうのはとても危険です。
トレーニング効果が得られず、カラダは衰弱してしまいます。
必ず食べてから通学するようにしましょう。
部活を始めるご友人やご兄弟にもセリア通信をご紹介下さい。
次週もお楽しみに。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: ココに注目！ :::
【減量中の注意について】減量を考えているあなたへ。
ぜひ気をつけて欲しいことがあります。
それは食事制限です。
「 消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー 」
これを頭に思い描いて食事を減らしていませんか？
実はココには落とし穴があります。
食事量を減らして、練習量は減らさなかったらどうなるでしょう？
回復・成長に必要な栄養が不足しますね。
ダメージがどんどん蓄積してしまい、貧血や故障のリスクも高まります。
心身のストレスも溜まります。
食事制限→ダメージの蓄積→
貧血・故障→走れない→
ストレス→リバウンド・・・
いったん負の連鎖が始まると、止めるだけでもかなりのエネルギーが必要になります。
そうなっては本末転倒です。
食事制限をする前にやるべきことがあります。
１、食事の質の見直し
２、食べ方の工夫
３、時間
４、練習の見直しetc.
正しい知識を持って、広い視野で考えることが減量にはもっとも大切なことなのです。
食事量を減らす前に、冷静になって考えてみて下さい。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
試合を終えると応援団が観光バスで球場を後にした。戦った僕らは重い遠征バッグを担ぎ、駅まで向かって歩き出した。
どこかに違和感を覚えたのは僕だけだったのだろうか？
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日本武道館は入学式ラッシュですね。
インターネットで生中継の大学もあるようですよ。
便利な時代になりました。
では、また来週。
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