2018年9月18日
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皆さん、お元気ですか。
９月も半ばになり、気温の変化が激しくなっています。
こんなときこそ、規則正しい生活を心がけましょう。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ １日３食きっちり食べよう
２ ココに注目！【よく噛んで食べよう】
３ 山内のつぶやき
先日、ラジオのパーソナリティが朝食を食べていないと言っていました。
果たしてそれで良いのでしょうか？
１日３食きっちり食べよう
◆欠食は太るもと◆
体重を減らすために、食事制限をすると体は飢餓モードに入ります。生きるためのエネルギー源となる脂肪を溜めやすい体にするのです。
その状態で食事をすると、わずかな食事でも脂肪として蓄えられてしまいます。
その結果、増量することを「リバウンド」といいます。
◆朝食の重要性◆
通常、夕食から朝食までには１２時間を要します。もし朝食を食べないで放置すると昼食までは１６時間以上にもなります。
そのような生活を続けていると体は飢餓モードに入ります。
また、脳にも栄養が行き渡らないため練習や勉強、仕事にも支障がでます。
◆朝食を食べて代謝モードに◆
脂肪がつきにくい体にするためにしっかりとバランスの良い朝食をとりましょう。ポイントは糖質とたんぱく質です。
これらをとることで代謝がよくなり、脂肪が燃焼されやすくなります。
糖質はごはん、パン、果物。
たんぱく質は焼魚、卵、納豆、味噌汁、ヨーグルトなどに多く含まれます。
◆間食も上手に使いましょう◆
仕事や塾で夕食を食べるのが遅くなりそう・・・。そんなときは間食を食べましょう。
梅や鮭おにぎり、バナナ、ミックスナッツ、小麦全粒粉ビスケットがおすすめです。
飢餓モードを回避するのに加え、夕食での過食防止にもなります。
◆体重管理のコツ◆
1日３食、バランスの良い食事をとる。状況に応じて間食を食べる。
そして運動する。
これが体重管理のコツです。
それでも太ってしまう。
そんな方は毎日何をどう食べているのか、どのような生活スタイルをおくっているのか振り返ってみましょう。
きっと原因がみつかるはずです。
もし分からないことがあったらいつでも相談してくださいね。
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::: ココに注目！ :::
【よく噛んで食べよう】よく噛んで食べることで太りにくくなる、栄養の吸収率が上がる、過食を防ぐ、脳神経の活発化などが期待できます。
１口あたり３０〜５０回。
ぜひ試してみて下さい。
(山内）
::: 山内のつぶやき :::
最近、周りの人が何を食べているのか、何を飲んでいるのかが気になります。職業病でしょうか？
こういう食べ方したらいいのに・・・、
何でこのタイミングで○○を飲むのかなぁ・・・、
などと考えてしまいます。
たくさんの人に食の知識を届けれるようこれからも活動を続けます。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
山内プレゼンツのセリア通信、いかがでしたか？
来週は山サンが戻ってきます。
ニュージーランド、オーストラリアのお土産話もあるかもしれませんね。
お楽しみに。
では、また。
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