2018年8月21日
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　皆さん、お元気ですか。

　こちら外房いすみ市では稲刈りが始まりました。
　たわわに実った稲穂がわさわさと揺れています。
　直売所へ新米を買いに行かなくっちゃ・・・。
　　　
　◆◇本日のメニュー◇◆

　１　夏バテ対策その4”生活編”
　２ ココに注目！【今こそ夏野菜】
　３ 山サンのつぶやき

　厳しい夏期トレーニング、
　本当にお疲れ様でした。
　力を身に付けるためにも、
　もうひと頑張りしてみましょう。
　　　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
    　　 　 夏バテ対策その4”生活編”
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊

　◆日常生活が決め手◆

　合宿の成果を身に付けたい。
　誰もがそう考えていることでしょう。
　大事なのは合宿後の日常生活です。
　どのように過ごすかで、
　結果は大きく異なります。
　たとえオフであっても、
　乱してはなりません。
　　　　　　
　◆活動サイクルを守る◆

　合宿はスケジュールがきちんと管理されていますね。
　それは皆さんの健康と安全を守るためなのです。
　一日の活動サイクルが定まると
　カラダの諸機能も、
　それに合わせて備えます。
　カラダの準備も出来ているから
　厳しい練習も乗り越えられるのです。

　◆オフも同じに過ごす◆

　オフ期間や平常練習に戻っても、
　カラダに備わった生活サイクルを守りましょう。
　休みだからといって寝たいだけ寝て、
　食べたいだけ食べ、
　勝手気ままに過ごすと
　かえって疲れます。
　予期せぬ行動が一番、
　心身を疲労させるからです。
　　　　　　
 　◆たった一日でも◆
　
　オフの日、
　一日中一歩も外に出ず
　家にこもっている選手が多いようです。
　ジュニア期の選手はたった一日の乱れでも
　頭痛や消化不良などの体調不良に陥ることもあります。
　日が暮れる頃になって、頭が痛くなった経験はありませんか。
　それこそが行動時間やパターンの変化にカラダが対応出来ず、
　悲鳴を上げた結果です。
　　　　　　　
　◆時間やサイクルを守ろう◆

　間もなく新学期です。
　練習以外の時間をだらだらせず、
　学校生活のサイクルに合わせて過ごしましょう。
　起床・食事・運動・日常活動・入浴など、
　ルーティーンを固めてしまえば、
　体調も安定します。
　
　生活サイクルを守ることは
　夏バテ予防にも、
　トレーニング効果にも、
　必ず役立ちます。
　(山根)
　
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　　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　::: ココに注目！ :::

　【今こそ夏野菜】

　この夏は人生で一番、
　夏野菜を食べた気がします。

　キュウリやトマト、ナスにピーマンetc.
　彩り豊かで、しかも栄養たっぷりなんです。
　猛暑に負けずに元気なのは、
　きっとそのおかげです。

　ピーマンには夏風邪予防に欠かせない
　ビタミンCがたっぷり入っています。

　キュウリはむくみや火照ったカラダを冷ます
　カリウムが豊富です。

　トマトには紫外線から身を守るリコピン、
　ナスには抗酸化作用があります。
　
　疲れがひどく、むくみがちなあなた。
　今からでも遅くありません。
　夏野菜をたっぷり食べてみませんか！？

　案外スッーと、力が取り戻せるかも知れません。
　もちろん、セリアもお忘れなく！
　　(山内）

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　::: 山サンのつぶやき :::

　一瞬、眼を疑った。
　彼岸花が咲いていたのだ。
　急な冷え込みに反応したのだろうか。
　時期を間違えてしまった花は
　どこか弱々しい。
　気の毒にさえ思えた。

　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　食べる力は、生きる力です。
　食べられなくなったら、気力もなくなります。
　だから、しっかり食べようね。

　では、また来週。

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