2018年7月3日
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皆さん、お元気ですか。
W杯サッカーで寝不足の方はご用心下さい。
不規則な生活で、あなたの自律神経は鈍っています。
そんなあなたがもし、炎天下で運動したら大変です。
熱中症で倒れる可能性があります。
試験明けの練習も同様です。
いきなり無理をしないで下さいね。
事故防止を心がけましょう。
よろしくお願いします。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 水分補給について
２ ココに注目！【緊急時に備えよう#2】
３ 山サンのつぶやき
水分補給のあれこれをご紹介します！
水分補給について
◆体重の２％◆
体重の２％ほどの水分を失うと、パフォーマンスが低下すると言われています。
血流が鈍くなり、代謝が悪くなるからです。
５０kgの場合、1000mlです。
トレーニングの質を高め、
集中力の低下を防ぐためにも
こまめに水分補給しましょう。
◆カフェインを避ける◆
カフェインには尿の排泄を促す作用があります。大量発汗時に利尿が重なると、
脱水になる可能性があります。
処暑での練習前後に
コーラやコーヒーなどを飲むのは避けましょう。
エナジードリンクや栄養剤などはもってのほかです。
◆粗塩を用意しよう◆
暑い中での運動時には塩分補給も大切です。ミネラル豊富な海水塩や粗塩がおススメです。
ウォータータンクの近くに塩を用意しておきましょう。
水分補給前に、ほんのひとつまみ舐めるだけで十分です。
暑さが苦手な人こそぜひ、試してみて下さい。
ボーッとしただるさが抜けるかも知れません。
◆飲み過ぎに注意しよう◆
スポーツドリンクには発汗と共に失われるミネラル類や糖分が配合されています。
運動時の水分補給には便利ですが、
甘さにはご注意下さい。
ついつい飲み過ぎてしまうからです。
ひとくちずつ味わいながら、
適量を考えて飲みましょう。
◆むくみが出たら◆
スポーツドリンクを飲み過ぎると疲れやすくなります。それは摂り過ぎた糖分をカラダが処理出来なくなるからです。
場合によってはむくみが生じ、疲れが深刻化します。
いわゆるビタミンＢ1不足による脚気の症状です。
こまめな水分補給はとっても大切ですが、
のべつまくなしにスポーツドリンクを飲むのは好ましくありません。
飲み物は状況に応じて選びましょう。
運動時以外であれば、
ノンカフェイン飲料の麦茶がおススメです。
もし、むくみや疲れが気になったら、
「ヘム鉄+ビタミンＢ群」のスタミナサプリ、
セリアＦeでビタミンB1を補いましょう。
夏合宿や強化練習時の栄養バランスアップにも
どうぞお役立て下さい。
(山根)
◆セリアFeはこちらから◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html
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::: ココに注目！ :::
【緊急時に備えよう#2】今週は実践編です！
私が学んだ赤十字救急法基礎講習（６版）からご紹介します。
〜 人が倒れていたら、どうするか？ 〜
１、周囲・全身の観察
二次事故の防止に努めます。
道路などの危険な場所にいる場合は、
安全な場所に避難します。
２、意識の確認
肩を叩きながら声をかけます。
意識がある場合でも、医師の診断をうけさせましょう。
３、協力者を求める
意識がない場合、協力者を求めます。
理想は二人。一人には119番通報を依頼します。
もう一人にはAEDを持って来てもらいます。
４、呼吸の確認
呼吸がある場合には気道を確保します。
横向きに寝かせましょう。
呼吸がない場合は胸骨圧迫、人工呼吸にうつります。
次週に続く・・・。
(山内）
::: 山サンのつぶやき :::
タイワンヒノキや青森ヒバなどに含有しているヒノキチオールには
優れた殺菌効果や皮膚の傷を治す効果も
認められているらしい。
早速、そのハミガキを使ってみた。
これがとても良い。
歯周病菌との戦いは死ぬまで続くだろう。
そんな私の味方になってくれるのではと、
期待している。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
波乱に富んだW杯サッカー・ロシア大会。
いよいよ大詰めになってきました。
果たして優勝の行方は・・・。
では、また来週。
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