2018年4月10日
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皆さん、お元気ですか。
いすみ市内の農産物直売所では
大小様々なタケノコが並んでいます。
山さんも早速、炊いてみました。
茹で上がったタケノコの、
皮を剥く時に広がる香りが
たまらないんです。
柔らかい穂先は格別です。
姫皮もポン酢で頂きました・・・。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 故障しない丈夫な骨・関節を育てるには
２ ココに注目！【山内流自己ベスト更新術その4】
３ 山サンのつぶやき
故障に悩まされていませんか。
別メニューでの調整している選手の姿は
どことなく俯き加減ですね・・・。
もうこれ以上故障しない、させないための
工夫をいくつかご紹介します。
故障しない丈夫な骨・関節を育てるには
◆スナック菓子やカップ麺は食べない◆
カップ麺などの加工食品や清涼飲料水にはリンを多く含む食品添加物が使用されています。
カルシウム摂取が乏しい中で
リンを多量に摂り続けると、
骨密度が低下します。
常食化すると、
そのリスクがいっそう高まります。
カラダを酷使するアスリートにとって
カップ麺は大敵です。
◆新鮮な野菜や果物を食べる◆
しなやかで丈夫な骨をつくるためにはコラーゲンが必要です。
コラーゲンは骨付き肉料理や
煮魚料理、魚の練り製品に多く含まれます。
体内でも合成（同化）されますが、
その際にはビタミンCの助けが必要です。
ビタミンCは何と言っても新鮮野菜や果物に多く含まれます。
野菜は好き嫌いせず、しっかり食べましょう。
※同化（どうか）：摂取した栄養をカラダに必要な物質につくりかえること。
◆ビタミンK◆
ビタミンKは骨の形成を促す栄養で、納豆や高野豆腐に多く含まれています。
また、小松菜やほうれん草など、
緑黄色野菜にも多く含まれます。
体内では腸内細菌によってつくられます。
緑黄色野菜をしっかり食べ、
さらに納豆やヨーグルトなどの
発酵食品を毎日食べましょう。
◆青魚と干し椎茸◆
カルシウムの吸収を活性化するビタミンDは青魚や干し椎茸に多く含まれます。
煮干しで出汁をとったり、
煮物に干し椎茸を使うと良いでしょう。
また、青魚に多く含まれる
オメガ3脂肪酸（DHA、EPA）は
コラーゲンの劣化を防ぎます。
アジやイワシはカルシウム源としてばかりではなく、
ビタミンＤやオメガ3脂肪酸の豊富な食材としても
見逃せない食材です。
◆その他の工夫◆
骨を丈夫にする工夫は他にも色々あります。○日光浴
○タンパク質
○休養
×偏食・無理なダイエット
×オーバートレーニングetc.
様々な工夫をするなかで、
栄養バランスに自信が持てなかったら、
セリアをご利用下さい。
野菜不足ならセリアＣ、
乳製品不足ならセリアＣa、
魚が嫌いだったらセリアサプライズ、
煮魚や骨付き肉を食べる習慣がなかったらセリアリベロ。
セリアはあなたの栄養不足を補うサプリです。
(山根)
◆セリアシリーズはこちらから◆
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::: ココに注目！ :::
【山内流自己ベスト更新術その4】4月に入り、各地で競技会が始まりました。
皆さんの中には思い通りに走れなかった方もいることでしょう。
思い起こせば4年前、私が大会に出場し始めた時もそうでした。
例えばレース後半に失速したケース。
エネルギー切れだったかも知れません。
もしくは練習不足だったのかも・・・。
失敗には原因がある。
そのことに気付いてから、
変わることが出来たのです。
失敗を放置せず、原因を追及しました。
レースを自己分析して、改善策を練りました。
失敗を繰り返さないために、
そのようにして次のレースに備えました。
そうすることで失敗が減り、
自己ベストが出せるようになったのです。
失敗は強くなるためのヒントです。
ポジティブに捉えましょう。
分析と対策には正しい知識が必要です。
分からないことがあったら、
先生やコーチ、そして私たちスタッフにご相談下さい。
「セリア通信」もあなたの強い味方になりますよ！
(山内）
::: 山サンのつぶやき :::
デッサン人形が届いた。早速、理想のランニングフォームを探って
色々と試してみた。
腰高でストライドも大きく、
伸びやかな走りが想像された。
私もこうありたい。
速くは走れないけれど、
姿だけでもカッコ良くなれば・・・。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
水泳日本選手権での池江璃花子選手の活躍、
素晴らしかったですね。
メジャーでは大谷翔平選手が
投打に信じられないような大活躍をしています。
こういうニュースならいくらでも大歓迎です。
今週も楽しみだなぁ・・・。
では、また来週。
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