【セリア通信vol.502】血液と健康【その2、食事が決め手赤血球】

2017年4月11日

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皆さん、如何お過ごしでいらっしゃいますか?

新人部員の皆さん、ご入学、ご就職、おめでとう御座います。
制服の着こなしがぎこちないのが初々しいです。
充実した新生活になりますよう、心から応援しています。
 
◆◇本日のメニュー◇◆

1 血液と健康【その2、食事が決めて赤血球】
2 季節のピンポイントあどばいす【日焼けに注意】
3 山サンのつぶやき

カラダを育てるなら、まずは血液からです。

血液と健康【その2、食事が決め手赤血球】

◆血液もカラダの一部◆

血液はカラダの一部です。
その量は体重の約8%にも及びます。
酸素や栄養をカラダの隅々に送り届けること、
二酸化炭素や老廃物を排泄すること、
水分や体温の調節、免疫など、
様々な働きを担う大切な組織です。

◆赤血球の働き◆

血液の主要成分は赤血球です。
その量は40~45%にも及びます。
カラダの各組織へ酸素を送り届け、二酸化炭素を運び出しています。
赤血球より細い毛細血管でさえ、変形してスルリと通り抜け、
役割を果たす組織です。

◆真っ先に食事の影響を受ける◆

栄養不足になると、赤血球は真っ先に小さくなり、数も減ってしまいます。
カラダがやつれるずっと前に赤血球が弱るのです。
その代償は大きく、運動能力が著しく低下します。
これが貧血の始まりです。

◆まず、血液の健康を保とう◆

エネルギー、タンパク質、ミネラルなど
栄養不足の悪影響は先ず赤血球に現れます。
一方、食事栄養バランスが良くなれば
形や大きさの整った赤血球が増え、代謝が活発になります。
活動的なカラダを手に入れるには
血液の健康を保つ必要があります。

◆食事で改善出来る◆

アスリートの貧血の多くは
赤血球数の減少と小型化によるものです。
その指数がヘマトクリット。
健康の目安は男子45%、女子40%です。
これより下回っていたら、食事栄養バランスを見直しましょう。
エネルギー量やタンパク質、ミネラルなど過不足なく摂れたら、
ほどなく回復します。

ヘマトクリットが基準値を上回るようになったら、
トレーニング効果も上がるでしょう。
健康で丈夫な赤血球が維持出来るように
日頃から栄養バランスに気をつけて生活しましょう。
(山根)
 
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【日焼けに注意】

いよいよ競技会が始まったね。
トレーニングの成果が発揮出来るか、
期待している選手も多いことでしょう。
良い知らせ、待ってます!
ところで、春の日差しは結構強いんだ。
日焼けには注意しよう。
いきなり焼けすぎると、余分な体力を消耗しちゃうんだ。
今、大事なのは記録だからね。
余分な体力を使わないように日焼け予防に努めよう。
(山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

数年前、アーモンドの苗木をネットで購入。
今春もきれいな花を咲かせている。
それはそれは親切な三重県の業者さんだった。
何度かメールでやり取りしているうちに
親しい先生の教え子さんであることが分かった。
世の中って、狭いなぁ。

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窓の外では蛙の大合唱が始まりました。
賑やかなのにうるさくない。
むしろ、心地良いから不思議です。
 
では、また来週。


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