2013年12月24日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
グンと寒くなって来ましたね。
どうしてもカラダが縮こまってしまいがち。
姿勢が悪いと血の巡りも悪くなりますね。
友達の背中をバン、と叩いてあげましょう。　
倍返しが来ると思いますけど・・・(笑)

◆◇本日のメニュー◇◆

１ スポーツ選手と健康【疲労と風邪#2】
２ 季節のピンポイントあどばいす【ショウガ】
３ 山サンのつぶやき

運動量が多ければ多いほど、免疫機能が低下。
試合や合宿後のカラダはヘトヘト。
病気に対して無防備なんです。
一体どうしたらイイんでしょう？

スポーツ選手と健康【疲労と風邪#2】

◆カラダを冷やすな◆

体温が下がると免疫機能も低下します。
だから、カラダを冷やさないことが大切なんです。
トレーニング後は、ダウンやアフターケアを十分に行い、
すぐに着替えましょう。
保温性の高いウォーマーを着用したり、
手袋、帽子、ネックウォーマーなどを利用して、
 カラダが冷えないように工夫しましょう。

◆回復期を意識して生活しよう◆

一週間の合宿を行うと、
免疫機能の回復には一週間かかります。
その間は「回復期」だと考えて下さいね。
食事栄養バランスを整え、積極的休養を取りましょう。
積極的休養はアクティブレストとも呼ばれます。
疲れのひどい時にジョギングやマッサージ、入浴などで血行促進に努めます。
血液が代謝物を除去し、栄養を隅々に行き届かせます。

◆良質のアミノ酸・タンパク質を摂ろう◆

免疫機能の回復には栄養がとても重要です。
良質のアミノ酸、タンパク質を豊富に含む
肉類、魚貝類などを沢山摂りましょう。
旨味の効いたお味噌汁や寄せ鍋などがおススメです。
旨味成分は疲労回復に大活躍してくれます。
良質のタンパク質を十分に摂ると、体内で熱が発生します。
体温保持はもちろん、冷え性にも効果があります。

◆肝臓の疲労回復がポイント◆

疲労が一番溜まっているのが肝臓です。
代謝物、老廃物の処理に追われるからです。
さらに細菌やウイルスによる毒素の処理も行います。
だから、免疫機能の回復には、
肝臓を十分に休ませる必要があります。
肝臓の疲労回復＝免疫機能の回復、と覚えて下さい。

良質のアミノ酸ペプチドを厳選し、
配合したのがセリアロブです。
疲労回復効果の高いアミノ酸も
ペプチド状態のほうが吸収が良いのです。
栄養バランスアップに、セリアを上手にお役立て下さい。

◆セリア・ロブはこちら◆　http://www.cf-seria.com/lobb2.html

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【ショウガ】

カラダを芯から温め、冷えを改善してくれるショウガ。
ジンゲロールとそこから生じるショウガオールという
薬効成分の働きで血行が促進されるんだ。
白血球など免疫細胞の働きも高めてくれるんだって。
和食にはショウガをよく使うよね。
その風味だけじゃなく、薬効成分をうまく利用してるんだね。
冷えや風邪が気になる今の季節、
ショウガのパワーを使わない手はないゾ！

::: 山サンのつぶやき :::

23日（月祝）全日本大学選抜女子駅伝大会が復活する。
装いも新たに、静岡県富士市、富士宮市が舞台になった。
名付けて、富士山女子駅伝。
果たして、箱根駅伝のように定着するのだろうか。
今後の発展に期待しながら注目したい。
コースは起伏に富んでいて、厳しいレースが予想される。
出場チーム、選手の皆さんの好走に期待している。
　
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南アフリカの元大統領、ネルソン・マンデラ氏が亡くなりました。
ラグビーを人種問題の解決の糸口にした事で知られています。
それを描いた映画が『インビクタス』です。
ぜひご覧になってみて下さいね。

では、来週まで、どうかお元気で・・・
インフルエンザの予防接種、受けようね〜。

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