2013年9月13日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
台風18号の被害はありませんでしたか？
各地で警報や避難勧告が相次いだようです。
気象情報をきちんと頭に入れて、
屋外でトレーニングをする際は十分に注意して下さいね。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ スポーツ栄養のガリレオに？！【食べるチカラ】
２ 季節のピンポイントあどばいす【スタミナアップにキノコ】
３ 山サンのつぶやき

陸上長距離合宿でのことです。
食堂に居残って食事をしている選手を見かけました。
時間内に食べきれず、　何とか食べようと頬張るのですが、
ほっぺたが膨らむばかりで、なかなかノドを通りません。
どうしてなんだろう？

スポーツ栄養のガリレオ？！【食べるチカラ】

◆食べるのが遅い◆

食べるのが遅くて、注意されたことはありませんか？
好き嫌いもなく、一生懸命食べていても、
気がつくと周りはみんなごちそう様。何で、私だけ？　
そんな経験はありませんか？

◆飲み込めない◆

そういう人は、リスみたいに皆ほっぺたが膨らんでいます。
噛んでも噛んでも、口の中に溜まるばかりで、
飲み込めないでいるんです。

◆飲み込むチカラ◆

食物を飲み込むには、唇や舌、喉などの力が必要です。
これらは、実は筋肉なんです。
飲み込めないのは、筋力が弱いからです。
幼い頃の食事を思い出してみて下さい。
ジュースやお菓子が大好きでしたか？
もし、飲み込み易いものばかり食べていたとしたら、
筋力が育っていないことになります。
　
◆筋トレしよう◆

食べるのが遅いから、合宿が憂鬱・・・それは困りますよね。
でも、問題はそれだけではありません。
時間がかかり過ぎて、必要な食事量に満たない、
という事も考えられます。
練習したくても、食べられなかったら力が出ません。
強くなるには、食べるチカラも身につけましょう。
肉や魚介類、生野菜などをしっかり食べて、
噛む力、飲み込む力を鍛えましょう。
これも、あなたに必要な筋トレです。

◆意思を持って食べる◆

噛んだり、飲み込んだりする際に働く筋肉。
唇、舌、喉は脳の指令で働きます。
あなたが「食べなきゃ！」と思えば、
何とか頑張って働いてくれる筋肉なのです。
しっかり食べよう、しっかり噛もう、ちゃんと飲み込もう、
そう、意識することが大切です。
元気で、丈夫なアスリートになるには
食べるチカラも必要なのです。
焦らず、少しずつ、改善しよう。
　
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＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【スタミナアップにキノコ】

まだまだ暑いけど、少しずつ秋に向かってるよね。
これから美味しいのが、山の幸、キノコ。
料理の引き立て役として重宝されてる。
旨味たっぷりなのはもちろんなんだけど、
アスリートは、その栄養価にもご注目あれ。
エネルギーを燃やすサポート役、ビタミンＢ1。
スタミナアップやカーボローディングの効率を高めてくれるヨ。
炊き込みご飯なんて最高。
炒め物にも、煮物にも、味噌汁にも、
キノコづくしでスタミナアップ、おススメだぜぇ。　

::: 山サンのつぶやき :::

昔から馬肥ゆる秋と申しますが、
我が愛猫たちも大きくなりました。
おそらく満一歳。
小顔に似合わぬポッテリお腹がチャームポイント。
食事は抑えめなんだけどなぁ・・・。
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

今を遡ること40年余り、
幼稚園の給食がなかなか食べ切れない私は、
友達は昼休みに外で遊んでいるというのに、
いつも教室でノロノロと食べ続けてたなぁ。
そんな私も、今ではすっかり早食いの大食いに成長しました。
もうちょっとよく噛んで食べなきゃ、というくらい。
食習慣って大切・・・つくづくそう思います。

では、来週まで、どうかお元気で・・・
　

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