2012年10月30日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
今の時期、暦の上では、
「霎時施 (こさめときどきふる)」 と言うのだそうです。
パラパラと降ってはすぐに止んでしまう雨、
それを繰り返しながら、季節は秋から冬へ・・・
そんな感じですね。
最近は、ゲリラ豪雨の様なヒドイ雨の方が多くて、
天候も極端になっているなぁ、と思います。
さてさて、先週から【身近にあるギモン】というシリーズが始まりました。
まずは、着替えはカラダを冷やさない為、という話をしましたね。
アスリートにとって「冷え」は大敵だということも。
先週の話題とは反対に、今週は「温める」ことの重要性について、です。
皆さんは一次アップ、してますか？
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 身近にあるギモン【一次アップって必要？】
２ 季節のピンポイントあどばいす
【おやつに果物】
３ 山サンのつぶやき
４ 社員募集のお知らせ
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身近にあるギモン【一次アップって必要？】
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◆午前三時の一次アップ！？◆
以前、ニューイヤー駅伝に帯同したことがあります。
ホテルで迎えた大晦日。
大広間にずらりと座る選手たち。
出陣に臨む武士のように、もの凄い緊張感でした。
一区は午前八時スタート。
四時間前に食事を済ませるから、起床は午前三時。
真っ暗闇の中、 一区の選手は一次アップへ。
当日の行動は各区間、起床も、アップも、食事も別行動です。
サポート選手の役割も重要ですね。
皆さんは大会やレースの時に一次アップをやっていますか？
ニューイヤーの一区の選手は、なんと午前三時でした。
山さんも市民レースに出場していた頃は、
朝、自宅周辺を走ってから、大会へ向かいました。
でも、何となくやっていただけだったなぁ。
本当に一次アップって、必要なんだろうか？
◆脳の覚醒◆
カラダが温まるとエネルギーを作りやすくなります。
ウォーミングアップの効果は、先週もお話ししました。
一次アップは、その一段階前のものです。
そこに隠された秘密、それは脳を働かせることなんだ。
カラダは脳が動かすものだから。
朝、目覚めると、脳が各器官に「動け！」という指令を出します。
その指令を受けてカラダが動き出す、というわけ。
少しずつ負荷を強めたり、色々な動きをしながら、
カラダの隅々に 「これから動くぞ！」と教え込みます。
そうするとホルモン分泌されて、どんどん動けるようになります。
そうして、戦う姿勢が整っていくんです。
筋肉や骨はもちろん、内臓なども戦闘モードに。
だから、カラダがシャキッとするんです。
◆技術練習を反復◆
ただ、注意して欲しいことがあります。
強い刺激を入れ過ぎないこと。
緊張が高まり過ぎると胃腸の働きが鈍くなるんです。
だから、朝食が思うように食べられなくなったりします。
無理して食べて、消化不良を起こす場合もあります。
胸焼けや下痢などを引き起こすから気をつけて下さいね。
程よい刺激を入れて気持ちよく切り上げる。
それが一次アップのヒケツです。
また、技術力が必要な競技種目の場合は
動作確認を何度も行うとイイですね。
脳からの指令が筋肉にきちんと伝わるようにするためです。
神経伝達は反復することで、無駄がなくなり、スピードアップします。
基本動作を正しいフォームできちんと、丁寧に繰り返しましょう。
そうしておけば、いざ本番という時に力まなくて済みます。
一次アップの効果が分かって頂けたかな？
◆一次アップは必要◆
あのイチローは、誰よりも早く球場入りするらしいんです。
かなり早い時間に動き始めているんですね。
野球やラグビーの選手は、散歩や体操、素振りでも良いんです。
カラダを目覚めさせ、動きやすくすることが目的なのですから。
「アップなんてしんどい」とか「疲れちゃう」なんて言っているアナタ。
自分のカラダと対話して、きちんとアップをしてみましょう。
出来るようになったら、記録アップはもちろん、
選手としてもぐ〜んと成長するはずですヨ。
朝早い場合には、ウェアーにも気をつけよう。
洗濯物が増えるから・・・なんてケチな考えは捨てよう。
しっかり防寒して、まめに着替える。
温めたカラダを冷やさないように注意して下さいね。
アスリートはカラダを冷やしたら命取りです。
◆緊張時にはビタミンＣ◆
大事な試合が近づくと、緊張が高まりますね。
そんな時はセリアＣでビタミンＣを補給しましょう。
アドレナリンの分泌にはビタミンＣの手助けが必要です。
でも、緊張が続くとビタミンＣをどんどん消費するので、
不足してしまうんです。
抵抗体力の強化にも欠かせません。
セリアＣで病気も緊張も吹っ飛ばそう。
◆セリアＣはこちら◆ http://www.cf-seria.com/c2.html
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【おやつに果物】
秋も深まってきて、実りの季節だね〜。
美味しい果物が出回るこの季節、
おやつにはその果物がおススメなんだ。
ちょっとお腹が空いた時にひとかじり。
カラダに優しいし、カロリーも気にならないし、
ビタミンや食物繊維も補給できちゃう、
万能選手なんだ。
ジュースだと糖分の摂り過ぎが心配だけど、
生のフルーツなら安心だよね。
ミカンやリンゴを１つ、バッグに入れておこう。
::: 山サンのつぶやき :::
山さんは男声合唱歴30年、
けっこうベテランなんだ。
声って意外にデリケートなもの。
だから念入りに声のアップを行います。
コンサート当日の朝には必ずジョギングするんだよ。
そうするだけで声が出やすくなるから不思議だね。
でも、緊張のあまり道に迷ってしまうことが・・・。
朝から走り過ぎると声も出なくなる。
アップこそ、過ぎたるは及ばざるがごとしですね。
いやいや恥ずかしい。
::: 社員募集のお知らせ :::
シーエフ・スポーツ事業部では社員を若干名募集しています。
スポーツ選手の健康を守り、活躍を後押しする仕事です。
主に栄養面からコンディショニングのアドバイスをしています。
「山サンみたいな仕事がしてみたい」「競技を続けながら、仕事をしたい」
と思っている人がいたら、御一報下さい。相談、見学も大歓迎です。
◇問い合わせ・連絡先◇
シーエフ・スポーツ事業部 山根武司(やまねたけし）
電話 0470-86-5777（受付はAM8:30〜PM6:00）
メール info@cf-seria.com（２４時間受付可能）
シーエフ社 所在地 〒298-0104 千葉県いすみ市松丸418-1
ホームページはこちら http://www.cf-seria.com/
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山さんは「歌うスポーツアドバイザー」なんですね。(笑)
こんな事を書くと、あちこちでリクエストされそうですねぇ・・・
歌は自分のカラダが楽器ですから、コンディショニングは大切。
風邪も引けないし、体調は万全にしないと、良い声は出ません。
案外、アスリートと同じかもしれませんね。
これからの季節、特に健康管理が難しいですから、
病気はしっかりと予防していきましょう。
それでは来週まで、どうかお元気で。
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