猛暑と闘いながら、毎日走っています。やっと体重も減り始めたので、とにかく故障しないように身体のケアには気を使っています。そこで今回は疲労回復の話です。ウォーミングアップに比べると少し手抜きになりがちなクーリングダウン。皆さんはきちんとやっていますか？これがとても重要なんです。筋肉運動を繰り返すと乳酸が発生して、疲労感や痛みを引き起こします。放っておくと、疲労が溜り、故障にも繋がりますので、蓄積された乳酸を速やかに取り去らなくてはなりません。ジョギングなどの有酸素運動を行うと、心臓の筋肉を収縮するエネルギーとして乳酸が消費されます。強度は最大の四割程度が最も効率的です。徐々に強度を落としていく方がさらに乳酸除去が早まるとも言われています。激しい運動の直後は、すぐに休みたいと誰もが思います。でも、翌日に疲労を残したくなければ、しっかりクーリングダウンをしましょう。シーズン中は試合の数が増え、一日に何本もレースを行う場合もあります。クーリングダウンも重要なトレーニングの一つである事を忘れないで下さいね。