【セリア通信vol.509】試合直前特集【皆さんの質問にお答えします4】

2017年5月30日

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皆さん、お元気ですか?

先週、関東インカレに行ってきました。

チケット販売の窓口に、入場ゲートに、
中高生の頃から知っている選手たちの姿がありました。
出場は叶わずとも甲斐甲斐しく働く姿が、
学生スポーツのあるべき姿を思い出させてくれました。

出場選手の皆さんはもちろん、
運営スタッフ、サポートの皆さん、
4日間、本当にお疲れ様でした。

◆◇本日のメニュー◇◆

1 試合直前特集【皆さんの質問にお答えします4】
2 季節のピンポイントあどばいす【スタミナ切れは貧血のサイン】
3 山サンのつぶやき

試合前の痛みに関する質問が増えています。

試合直前特集【皆さんの質問にお答えします4】

◆Q、走ったら痛みが消えます。試合に出ても大丈夫ですか?◆

A、自己判断は危険です。必ず監督に報告・連絡・相談をしましょう。

vol.507号でもお答えした通り、疼痛(とうつう)があっても、
アップをすると痛みが消えるケースがあります。
炎症部の血流が良くなり、
プロスタグランジンなどの痛み成分が押し流されるからです。
決して回復した訳ではありません。
運動の継続はとても危険です。
必ず監督・顧問に相談しましょう。

※疼痛:づきづきとうずくような痛み。

◆Q、シンスプリントと診断されました。どうすれば良いですか?◆

A、アイシングで処置し、栄養を摂りましょう。

患部は炎症し、発熱しています。
アイシングを行い、炎症を鎮めましょう。
氷のうやビニル袋に氷を詰め、患部を10分ほど冷やします。
回復を促す栄養は、
ビタミンC(体内でのコラーゲンの生成に必要)
コラーゲン(細胞をつなぎ合わせる成分)
EPA(血流を促進し、炎症を鎮める)
タンパク質(カラダをつくる栄養)などです。

◆Q、脚がむくみます。どうしたら良いでしょう?◆

A、糖分の摂り過ぎに注意し、ビタミンB群の摂取も心がけましょう。

むくみの原因はいくつか考えられます。
1、過労
2、糖分の摂り過ぎ
3、腎臓の疲労などです。
過労と糖分の摂り過ぎが重なってむくんでいるケースが多いようです。

疲れて食欲が落ちると、ついつい甘い物だけで済ませがちです。
スポーツドリンクと菓子パン、コーヒー飲料と菓子パンなどが
ビタミンB群を消耗させる組み合わせです。
甘い物を控えましょう。
発芽玄米、雑穀米、種実類、豚肉、ぬかみそ漬けなどで
ビタミンB群をどんどん補いましょう。

◆Q、練習後カラダが冷えて硬直します。◆

A、エネルギー不足です。運動前にしっかり栄養補給しましょう。

練習後に立ちくらみを覚えたり、
手足が冷えて硬直する選手をよく見かけます。
中にはバタンと倒れてしますケースもあります。
原因はエネルギー切れです。
バナナやゼリー飲料など、エネルギー源を摂って下さい。
程なく回復します。
無理なダイエットや欠食は止めましょう。
夏場の朝練習後に倒れる姿が目立ちます。
朝食をしっかり食べて練習に向かいましょう。
(山根)

◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【スタミナ切れは貧血のサイン】

急に暑くなったね。
発汗量も増えるから貧血には気をつけよう。

授業中にウトウトしたり、眠気が気になるようだったら、
貧血の疑いアリ!

走りの後半がもたずに息苦しかったら怪しいぞ。
今のうちに監督に相談してみよう。

勝負の夏が来る前に、早め早めに対応しよう。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

道路網の整備が進み、自動車での移動がとてもスムースになった。
ルート選択の幅も広がった。
以前では考えられなかったルートが選べるようになった。
目的地との距離がどんどん縮まっている。
都会から約1時間。
ここ(いすみ市)はもう、田舎ではない。

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ランニング用に安価な薄手のキャップを購入しました。
喜び勇んで被ったら、後輩に言われました。
「地肌が見えてます・・・」
日差しは遮るのだろうか!?
早速、試して報告しますね。

では、また来週。


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