2015年12月8日
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皆さん、お元気ですか？
南房総もようやく色づいてきた、と思っていたら道端に咲く、向日葵を見つけました。
暖冬も困りものですが、何だか気になってしまって・・・
枯れないで欲しいと願っています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ アスリート的食べる工夫#3【エネルギー切れの正体】
２ 季節のピンポイントあどばいす【サツマイモご飯】
３ 山サンのつぶやき
満腹でもエネルギー切れは起こります。
それはなぜ？
アスリート的食べる工夫#3【エネルギー切れの正体】
◆しっかり食べたのに◆
距離走やマラソンに備えてお腹いっぱい食べたのにエネルギー切れを起こしてしまった。
そんな相談が後を絶ちません。
軽快に走っていたのに突然、力が入らない。
冷や汗が出るばかりで、力が入らず焦ってしまった。
あなたにもこんな経験はありませんでしたか。
◆カーボローディング◆
スタミナをつけるために炭水化物をしっかり食べる。
これは決して、間違いではありません。
でも、ご飯や餅、パスタばかりではエネルギー切れが起こりやすいことをご存知でしたか。
◆燃やす栄養◆
エネルギー切れの多くはビタミンＢ群不足が原因です。
せっかく貯め込んだエネルギーを
燃やし切れないで、使えなくなっているのです。
燃やし続けるには十分なビタミンＢ群が必要です。
◆品数を多く食べる◆
レースや試合前だから炭水化物だけというのは止めましょう。
大事な時だからこそ、バランス良く食べるべきです。
ビタミンＢ群をしっかり補給するには品目数を多くするのがコツです。
肉・魚・野菜・果物などたとえ少量でもまんべんなく食べましょう。
◆動けている時こそ◆
練習が順調に出来ていて、体調良く走れているなら、なおさら栄養バランスが大事です。
動けるということはエネルギーを燃やし切るまで走れる状態にあるということです。
豚肉・穀類（胚芽）・キノコ類はぜひ食卓に揃えて下さい。
さらにセリアＦｅでビタミンＢ群を補給しておけば、燃やし続ける体制が整いやすいはずです。
(山根)
◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【サツマイモご飯】
今週末には全国中学校駅伝だね。
出場選手のみんなはコンディションが気になるだろうな！？
そんな君たちにおススメなのがサツマイモご飯なんだ。
ほのかな甘みがたまらないよね。
女子はみんな大好き！
でも、安心して下さい。
同量のご飯よりも低カロリーなんだ。
ビタミンCも豊富だから風邪予防にも良いよね。
だからって、食べ過ぎないように。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
もうすぐ、クリスマス。
お世話になったホストファミリーにカードの準備。
これが私の年中行事。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
全国大会に備えて、修学旅行へ行かないって、カッコいいなぁ！
憧れるなぁ！！
ちょっと淋しいのかなぁ、やっぱり・・・。
その分も頑張って欲しいなぁ。
応援してるよ。
では、来週。
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