━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　╋┓　　　
　■╋┓　　　スポーツ栄養情報　セリア通信　
　╋■╋┓　　　　　
　■╋■╋━ vol. 2 ━━━━━━━━━━━━━━━━━2007/09/11━━

Tweet
前ページ：セリア通信創刊です！
後ページ：ビタミンB

今月になってだいぶ涼しくなり、身体も動きやすくなってきました。

この夏は『猛暑日』なんて言葉が出来るほど、記録的な暑さでしたね。

ダメージはありませんか？




夏┃バ┃テ┃
━┛━┛━┛

お盆過ぎ頃から夏バテに関する相談が増えます。症状は・・・

・疲れが抜けない
・だるい
・力が入らない
・手足がしびれる
・眠い
・食欲がない
・ヤル気がおきない　etc...

このように、日常生活にも影響している場合が少なくありません。


秋季大会も間近、夏のダメージを解消して、気持ち良く臨みたいですよね。

コンディショニングは、練習と同じくらい大切です。

身体が元気でなくちゃ、夏の練習の成果も発揮されないですもんね！


涼しくなったとはいえ、まだまだ暑い日もあります。

夏の疲れが残っているうちは、身体の声をよく聞いてあげて、

体調に気を配りながら練習して下さいネ。



水┃分┃補┃給┃と┃疲┃労┃回┃復┃
━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛　


今週は、疲労に大きく関わる『水分補給』について見直してみましょう。


運動して大量の汗をかくのは、体温調節のためです。汗の成分は、その大部分が水。

水以外では、塩化ナトリウムが約０．６％、その他ごく微量の尿素や塩素、カルシウム、

マグネシウム、乳酸などのミネラルで構成されています。


水分補給は、のどが渇いてから飲むのでは遅い、と考えて下さい。

早めに水分を補給し、体内に水を蓄えておく方が、よっぽど身体にはイイんです。

練習前に少し、練習中にも何度か補給して、練習後にも適量を。

とにかくこまめに飲むのがベストですヨ。

ちょっとした心掛けが、疲労を軽くし、疲労回復を早めるんです。



ス┃ポ┃ー┃ツ┃ド┃リ┃ン┃ク┃
━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛

水分補給にはスポーツドリンク、これはもうすっかり浸透しています。今は種類も豊富ですよね。

発汗で失われた水分だけでなく、ミネラルやエネルギーとしての糖質を、素早く補うには適しています。


ただ、飲み過ぎには要注意。

食事の時にもスポーツドリンクを飲んでいませんか？　

そうすると、糖質も含まれていますから、知らず知らず食欲が無くなって、

食事で摂取すべき栄養が不足してしまいます。それでは疲労も回復しませんよね。


また、糖質を分解するのにビタミンＢ群が使われます。体内のビタミンＢ群が失われると、

エネルギーが作り出せなくなり、脳も筋肉も働かなくなってしまうんです。

脚のむくみ、寝起きが悪い、と感じたら要注意です。


ですから、スポーツドリンクなら半分位に薄めて飲むことをオススメします。

体内での吸収もその方が早いようですヨ。

また、食事時ならば、麦茶プラス梅干しはいかがでしょう。

塩分などのミネラルもバッチリ補給でき、疲労回復に役立ちます。


私もこの夏、軽い熱中症になり、しばらく調子が出ませんでした。

それも、朝のジョギング中に喉が渇きすぎたのが原因です。

それから水分補給をこまめにするようになり、特に「にがり水」を飲むようにしました。

にがりは、海水から塩分を結晶させた残りの液で、お豆腐の凝固剤として使われるものです。

マグネシウムやナトリウムなど、ミネラルの宝庫なんです。

それを、水に少しだけ垂らしたもの、要するに薄〜い塩水のようなものを飲みました。

とても身体に吸収しやすい感じで、実際に体調はよくなりました。

にがりはスーパーでも手に入りますヨ。


皆さんも自分に合った水分補給を見つけて下さいね♪



☆　山根さんより　─────────────────────────────☆

台風過ぎていよいよスポーツの秋。この週末は早速、世紀のビッグニュースに
驚かされました。陸上界ではアサファ・パウエル（ジャマイカ）が100ｍ9秒74
で走り抜け自らの持つ世界記録を０秒０３短縮。さらに水泳界期待の新星、
佐藤久佳（日大）が日本学生選手権自由形100ｍ決勝で日本人としては初めて
の48秒台となる48秒91をマーク。どちらも人間の可能性と勇気を与えてくれま
した。信じて貫き通す姿勢は何事にも共通しますね。レベルの差こそあれ、大
いに見習いたいと思っています。　　山根武司 　　　　　　　　　　　    

☆─────────────────────────────────────☆


「こんなこと気をつけてます」「こうしたら疲労がとれるヨ」

などなど、皆さんの意見や体験なども、ぜひ教えて下さい。

とっておきの情報をお待ちしています！


今日は9月11日。

そう、2001年にNY同時多発テロが起きた日です。

どこで何が起こるか分からない世の中です。

健康で安全に暮らせる事に、まずは感謝したいものですね。



それでは皆さん、今週もどうか御元気で。


Tweet
前ページ：セリア通信創刊です！
後ページ：ビタミンB

セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。



　今までのセリア通信はこちらから


　セリア通信の登録（無料）はこちらから


　御注文はホームページから